Các nhóm cơ cốt lõi (eo, lưng, bụng, mông) là nền tảng của sự ổn định của cơ thể và sự suy giảm sức mạnh của chúng có thể dẫn đến các vấn đề như đau lưng dưới và tư thế mất cân bằng. Bộ đồ đào tạo EMS sử dụng công nghệ kích thích điện thần kinh cơ (NMEs) để kích hoạt chính xác các nhóm cơ sâu và giúp khôi phục hiệu quả sức mạnh cốt lõi. Sau đây là kế hoạch thực hiện theo giai đoạn:
1, nguyên tắc và lợi thế
Kích hoạt sâu
Đào tạo truyền thống, chẳng hạn như uốn bụng, chủ yếu dựa vào các nhóm cơ bề mặt. EMS trực tiếp kích thích các cơ ổn định sâu như abdominis ngang và multifidus thông qua 20-150 Hz các xung có thể điều chỉnh, tăng hiệu quả theo 4-6 lần.
Tu sửa thần kinh
Tín hiệu điện mô phỏng các lệnh não và thúc đẩy sự tái sinh của các kết nối synap thần kinh cơ, đặc biệt phù hợp để sửa chữa sau sinh và những người bị teo cơ bắp ít vận động.
Ngưỡng an toàn
Thiết bị cấp y tế được trang bị giới hạn trên của cường độ hiện tại (thường nhỏ hơn hoặc bằng 100mA) để tránh mệt mỏi quá mức và phù hợp để sử dụng trong thời gian phục hồi chức năng.
2, 8- Kế hoạch đào tạo nâng cao tuần
🔹 Tuần 1-2: Giai đoạn thức tỉnh thần kinh
Tần suất: 3 lần/tuần, 20 phút mỗi lần
Lựa chọn chương trình:
Chế độ 1: Kích thích xen kẽ của trực tràng abdominis và cơ spinae erector (sóng vuông 50Hz, chu kỳ nhiệm vụ 20%)
Phối hợp hành động: Hỗ trợ máy tính bảng (EMS tăng cường sự ổn định cốt lõi)
Cường độ: Dựa trên "run cơ nhẹ nhưng không đau", tăng dần cường độ 5% mỗi tuần.
🔹 Tuần 3-4: giai đoạn dày sợi cơ
Tần suất: 4 lần/tuần, 30 phút mỗi lần
Lựa chọn chương trình:
Chế độ 2: Dạng sóng tổng hợp (sóng hình tam giác 80Hz +20 Hz Superion Square Square Wave)
Phối hợp hành động: Phong cách chó chim (kích hoạt cơ bắp và phối hợp eo)
Cường độ: Tăng để cảm thấy "co cơ đáng kể nhưng có thể chấp nhận được" và điều chỉnh với phản hồi điện cơ.
🔹 Tuần 5-6: giai đoạn chuyển đổi sức mạnh
Tần suất: 4 lần/tuần, 40 phút mỗi lần
Lựa chọn chương trình:
Chế độ 3: Chuyển đổi tần số động (xung 100Hz+xáo trộn tần số ngẫu nhiên)
Phối hợp hành động: Trx treo bụng cuộn (với đào tạo máy bay không ổn định được thêm vào)
Cường độ: Tiếp cận giá trị dung sai tối đa (RPE Lớp 8-9), kích hoạt sự phát triển của các sợi cơ loại II.
🔹 Tuần 7-8: Pha tích hợp chức năng
Tần suất: 3 lần/tuần, 50 phút mỗi lần
Lựa chọn chương trình:
Chế độ 4: Hợp tác đa kênh (6- liên kết kênh của eo, bụng và mông)
Phối hợp hành động: Xoay và ném bóng thuốc (mô phỏng chuỗi chuyển động động)
Cường độ: Biến động định kỳ (chu kỳ cường độ cao/trung bình/thấp) tăng cường sức bền cơ bắp và sức mạnh nổ.
3, Kỹ thuật nâng cao hiệu ứng
Synergy hô hấp
Trong giai đoạn "hiện tại trên" của kích thích, bụng sưng lên trong quá trình hít vào để giảm khó chịu, trong khi trong giai đoạn "tắt dòng", lõi thắt chặt trong quá trình thở ra.
Xen kẽ nén và nóng
Nén nóng trước khi tập luyện (40 độ /10 phút) giúp tăng cường độ đàn hồi của cơ, trong khi nén lạnh sau khi tập luyện (15 độ /5 phút) làm giảm đau nhức khởi phát chậm.
Thời gian cửa sổ dinh dưỡng
Bổ sung các axit amin chuỗi phân nhánh (BCAA) và carbohydrate (tỷ lệ 1: 3) trong vòng 30 phút sau khi đào tạo để thúc đẩy tổng hợp protein cơ bắp.
4, kiểm soát rủi ro
Dân số cấm kỵ: Người sử dụng thiết bị điện tử cấy ghép, phụ nữ mang thai và bệnh nhân bị viêm cấp tính nên tránh sử dụng.
Giám sát cường độ: Thông qua giá trị điện cơ EMG của ứng dụng (có hiệu lực nếu kích hoạt nhóm cơ mục tiêu lớn hơn 60%).
Quản lý phục hồi: Nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất một lần một tuần và duy trì vị trí cột sống trung tính trong khi ngủ (sử dụng gối công thái học).
5, Đánh giá hiệu quả
Các chỉ số chủ quan: Thời lượng hỗ trợ phẳng (tăng thêm 10-15 giây mỗi tuần), ổn định khi đứng trên một chân.
Các chỉ số khách quan: Tỷ lệ vòng eo so với hông (nam<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Thông qua bộ đồ đào tạo EMS, bạn có thể đạt được sự chuyển đổi sức mạnh cốt lõi từ "sự phụ thuộc bù đắp" sang "kiểm soát tự trị" trong vòng 8 tuần, xây dựng lại logic cơ bản của chuỗi chuyển động của cơ thể bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y học thể thao trước khi sử dụng trước tiên để tùy chỉnh một kế hoạch cá nhân hóa.
