Hiệu quả phụ trợ của việc giảm chất béo EMS đối với việc tăng cơ bắp bị hạn chế, và giá trị cốt lõi của nó tập trung hơn vào việc cải thiện hỗ trợ sức bền và phục hồi chức năng, thay vì tăng đáng kể khối lượng cơ bắp. Sau đây là một phân tích chi tiết dựa trên bằng chứng khoa học:
1. Cơ chế hoạt động của EMS trên cơ bắp
Kích thích co cơ: xung điện kích hoạt co cơ thụ động, có thể thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của sợi cơ (như tăng cường chức năng ty thể), nhưng thường ở cường độ thấp hơn so với tập luyện điện trở tích cực.
Tín hiệu tổng hợp protein: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng EMS có thể kích hoạt con đường mTOR (một con đường quan trọng để tăng trưởng cơ bắp), nhưng hiệu quả yếu hơn so với đào tạo sức mạnh truyền thống.
2. Hạn chế của hiệu ứng xây dựng cơ bắp
Cường độ không đủ: Cường độ hiện tại của các thiết bị EMS gia đình (thường nhỏ hơn hoặc bằng 100mA) rất khó để đạt được chấn thương vi mô cơ và phục hồi quá mức sau đó do tập luyện cường độ cao (như squats, kéo mạnh).
Các loại sợi cơ: EMS chủ yếu kích hoạt các sợi cơ chậm (loại độ bền), trong khi các sợi cơ nhanh (loại sức mạnh và thể tích) đòi hỏi kích thích cường độ cao hơn (như tập luyện nổ).
Trần thích ứng: Sử dụng EMS dài hạn có thể dẫn đến thời kỳ cao nguyên thích ứng, trong đó cải tiến liên tục cơ bắp đòi hỏi quá tải dần dần (đào tạo truyền thống dễ đạt được).
3. Các kịch bản và lợi thế áp dụng
Phục hồi chức năng và phòng ngừa teo: EMS có thể trì hoãn mất cơ ở bệnh nhân sau phẫu thuật, người cao tuổi hoặc những người có bất động lâu dài.
Đào tạo phụ trợ: Kết hợp với đào tạo sức mạnh, nó có thể tăng tốc phục hồi cơ bắp (chẳng hạn như thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho con bú).
Củng cố cục bộ: Kích thích chính xác được áp dụng cho các nhóm cơ nhỏ (như cơ vòng quay) hoặc cơ sâu (như cơ sàn chậu).
4. Đề xuất sử dụng khoa học
Kết hợp đào tạo sức mạnh: Sử dụng EMS như một công cụ khởi động hoặc phục hồi, thay vì thay thế cho các chuyển động phức tạp như squats và kéo cứng.
Củng cố mục tiêu: Được sử dụng để kích hoạt cơ bắp sâu hoặc hỗ trợ đào tạo phục hồi chức năng.
Các chuyên gia tư vấn: Phát triển các kế hoạch cá nhân hóa để tránh sự mất cân bằng cơ bắp do sự phụ thuộc quá mức.
EMS giảm chất béo quần áo có tác dụng trực tiếp hạn chế đối với việc tăng cơ và phù hợp hơn như là một công cụ phụ trợ để phục hồi chức năng, tăng cường sức bền hoặc tăng cường địa phương. Nếu sự phát triển cơ bắp đáng kể được theo đuổi, đào tạo kháng tiến triển và lượng protein đủ vẫn là cốt lõi và EMS có thể được sử dụng như một phương pháp bổ sung. Trước khi sử dụng, cần phải làm rõ nhu cầu của chính mình để tránh bị đánh lừa bởi quảng cáo phóng đại.
