Hướng dẫn tránh hố của người mới bắt đầu quần áo thể hình EMS: Bảo vệ toàn diện từ lựa chọn đến sử dụng
EMS (Kích thích cơ xung điện) Quần áo thể hình, như một công cụ đào tạo mới nổi, được ưa chuộng bởi những người đam mê thể dục vì sự thuận tiện và đặc hiệu của nó. Tuy nhiên, việc sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến đào tạo không hiệu quả, tổn thương da và thậm chí rủi ro sức khỏe. Dưới đây là 8 bẫy và giải pháp mà người mới bắt đầu cần tránh:
1, mua bẫy
Bẫy ghi nhãn ảo tham số
Tránh những cạm bẫy: Ưu tiên thiết bị có tần số có thể điều chỉnh (10-150 Hz) và cường độ (0-120 mA) và tránh các mô tả mơ hồ chỉ biểu thị "nhiều bánh răng".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>Cao su thông thường).
Chi phí thấp và rủi ro chất lượng thấp
Tránh những cạm bẫy: Các sản phẩm có giá thấp có thể sử dụng các nguồn năng lượng không được xác nhận hoặc miếng đệm điện cực tái chế, dẫn đến dị ứng dòng điện và da không ổn định.
Gợi ý: Chọn các thương hiệu đã thông qua chứng nhận CE/FCC và ưu tiên các thương hiệu chuyên nghiệp trong nước khi ngân sách bị hạn chế.
2, Chuẩn bị không đủ trước khi sử dụng
Da làm sạch các đốm mù
Rủi ro: Da ô uế có thể dẫn đến sự tiếp xúc kém của miếng đệm điện cực, giảm tác dụng kích thích và thậm chí gây ra viêm da tại chỗ.
Hoạt động chính xác: Lau sạch vùng điện cực bằng miếng bông cồn trước khi sử dụng và áp dụng một lượng nhỏ gel dẫn điện (không thể thay thế bằng kem dưỡng da).
Mù quáng theo xu hướng cường độ
Quan niệm sai lầm của người mới: lần đầu tiên điều chỉnh với cường độ trung bình đến cao có thể gây co thắt cơ hoặc căng cơ.
Kế hoạch an toàn: Bắt đầu từ mức thấp nhất (10mA), tăng 5mA mỗi 5 phút cho đến khi có run cơ nhưng không đau.
3, Lỗi phổ biến trong đào tạo
Phụ thuộc vào một mô hình duy nhất
Vấn đề: Khi sử dụng cùng tần số và cường độ trong một thời gian dài, cơ bắp ngừng cải thiện do khả năng thích nghi.
Giải pháp: Áp dụng đào tạo định kỳ:
Giai đoạn xây dựng cơ bắp: Tần số thấp (30Hz)+kích thích cường độ cao (80mA) của các sợi cơ chậm.
Thời gian sức mạnh: Tần số cao (80Hz)+Cường độ trung bình (60mA) kích hoạt các sợi cơ nhanh.
Bỏ qua hành động sức mạnh tổng hợp
LRI: Đứng tĩnh bằng cách sử dụng EMS mà không kết hợp co thắt hoạt động (chẳng hạn như xếp xung trong squats).
Phương pháp chính xác: Các xung kích hoạt trong các giai đoạn chuyển động cực đại (chẳng hạn như điểm thấp nhất của squat) để tăng cường kết nối thần kinh cơ.
4, Thiếu chăm sóc sử dụng bài
Sơ suất trong quản lý phục hồi
Rủi ro: Việc không bổ sung các chất điện giải có thể dẫn đến độ cứng cơ duy trì, hoặc không kéo dài sau khi tập luyện có thể gây ra sự kết dính mê hoặc.
Các bước bắt buộc:
Bổ sung BCAA+Nước điện phân trong vòng 30 phút sau khi đào tạo.
Sử dụng trục bọt để thư giãn nhóm cơ mục tiêu (tập trung vào việc lăn khu vực điện cực).
Bảo trì thiết bị không phù hợp
Nguy hiểm ẩn: mồ hôi còn lại trên điện cực dẫn đến ăn mòn và rút ngắn tuổi thọ dịch vụ của nó.
Mẹo bảo trì: Làm sạch các miếng đệm điện cực bằng một miếng vải ẩm sau mỗi lần sử dụng, làm khô chúng ở một nơi mát mẻ và lưu trữ chúng.
5, Cảnh báo cho các nhóm người đặc biệt
Chống chỉ định: Phụ nữ mang thai, bệnh nhân rối loạn nhịp tim và chất mang cấy ghép kim loại bị cấm sử dụng.
Thay thế: Những người ở trên có thể sử dụng trục bọt rung cường độ thấp để thức tỉnh cơ.
Tóm tắt: Quá trình sử dụng khoa học cho người mới bắt đầu
Kiểm tra thiết bị: Mặc không quá 10 phút lần đầu tiên và quan sát các phản ứng da.
Kế hoạch tiến bộ: Huấn luyện EMS hai lần một tuần với khoảng thời gian 48 giờ.
Theo dõi dữ liệu: Ghi lại cường độ, thời gian và phản ứng cơ bắp của mỗi buổi đào tạo.
Đánh giá hiệu quả: Điều chỉnh kế hoạch thông qua kiểm tra sức mạnh cơ bắp hoặc đo chu vi sau 4 tuần.
Bằng cách tránh các bẫy ở trên, các bộ đồ tập thể dục EMS có thể đóng vai trò là bộ khuếch đại hiệu quả cho đào tạo truyền thống, thay vì thay thế. Chúng tôi khuyến nghị rằng người mới bắt đầu phát triển các kế hoạch được cá nhân hóa dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên, cân bằng an toàn và hiệu quả.
