EMS, tên tiếng Anh đầy đủ là kích thích cơ điện, hoặc NME, kích thích thần kinh cơ.
Nguyên tắc của nó là mô phỏng việc giải phóng tín hiệu điện sinh học từ não bằng cách mặc quần áo đào tạo dẫn điện được thiết kế đặc biệt, kích thích các tế bào thần kinh cơ dưới dạng xung điện và kích hoạt các cơn co thắt cơ.
Trong hai năm qua, phương pháp đào tạo này đã được các hãng phim thể hình ở Trung Quốc tìm kiếm rất nhiều, những người đã bắt đầu mua hoặc thuê thiết bị EMS để dùng thử cho khách hàng của họ. Huấn luyện viên của EMS tuyên bố rằng phương pháp đào tạo này là hiệu quả và tiết kiệm thời gian, đạt được hiệu ứng đào tạo 2-} chỉ trong 20 phút, vượt xa các phương pháp đào tạo thông thường. Tôi cũng đã thấy nhiều người đam mê có kinh nghiệm tin rằng phương pháp đào tạo này là 'thuế IQ'. Một số người ủng hộ EMS cũng tin rằng thiết bị đào tạo này có thể lật ngược các phương pháp thể dục hiện có và trở thành một thiết bị tiêu chuẩn tại các địa điểm như các thiết bị thể dục khác.
Hiện tại, nghiên cứu về kích thích điện cơ bắp chủ yếu tập trung vào lĩnh vực phục hồi chức năng, ít tham gia vào đào tạo sức mạnh. Quan điểm sau đây chủ yếu được chọn từ một bài báo đánh giá tài liệu về đào tạo kích thích điện cơ bắp để phân tích xem phương pháp đào tạo này có rất kỳ diệu hay không.
Mối quan hệ giữa "EMS" và "đầu ra công suất" trình bày một mẫu sigmoid.
Nói chung, tần số kích thích điện phải gần với 70-80 Hz đối với ảnh hưởng của cải thiện cường độ có ý nghĩa hơn và ảnh hưởng của phì đại cơ bắp được phát âm hơn ở 45-75 Hz.
Hơn nữa, hiệu ứng này cũng cần xem xét các loại sợi cơ (loại I, IIA, IIB), vì các loại cơ khác nhau có các đặc điểm khác nhau và tần số kích thích phù hợp. Tần số kích thích phải cao hơn tần số phát thải sinh lý để có công suất lý tưởng hơn.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng sự phát triển cắt ngang của cơ bắp sau khi tập luyện EMS chủ yếu tập trung trong các sợi cơ loại 1 (cơ chậm, độ bền), trong khi diện tích cắt ngang của sợi cơ loại 2 (cơ nhanh, sức mạnh) giảm và chuyển loại 2B sang loại 2A. Điều này có nghĩa là EMS có thể tập trung hơn vào đào tạo sức bền và có thể không hiệu quả như tự đào tạo cho phì đại cơ bắp và sức mạnh.
Chúng ta đều biết rằng cơ bắp làm tăng tổng hợp protein và thể tích cơ bắp do tập luyện kháng thuốc, và đào tạo EMS cũng có tác dụng gây ra chứng phì đại cơ.
Các nghiên cứu về bệnh nhân cao tuổi mắc bệnh tiểu đường đã xác nhận rằng sử dụng EMS (60Hz, 3S liên tục/3S không liên tục) trong 60 phút có thể làm tăng sự tổng hợp protein cơ. Tuy nhiên, tỷ lệ tổng hợp protein của nhóm EMS thấp hơn 30% so với nhóm đào tạo độc lập 30 phút và cường độ của nhóm đào tạo độc lập là 45% -75% của 1 RM.
Một nghiên cứu khác đã đo nồng độ hormone tăng trưởng huyết thanh (liên quan chặt chẽ đến sự phát triển của cơ bắp) và chia nó thành một nhóm co cơ tự trị và một nhóm EMS.
Khi kiểm soát cùng một lượng lực được tạo ra giữa hai nhóm, người ta thấy rằng nồng độ hormone tăng trưởng huyết thanh trong nhóm EMS cao hơn so với nhóm co thắt tự nguyện.
EMS vẫn là một phương pháp đào tạo tốt để ngăn ngừa teo cơ, phục hồi chức năng chấn thương thể thao, cải thiện sức bền cơ bắp và giúp giảm cân. Tuy nhiên, về phì đại cơ bắp, sức mạnh và khả năng bùng nổ, nó có thể không hiệu quả như tự đào tạo, chứ đừng nói đến việc mong đợi hiệu quả đào tạo của nó sẽ tốt hơn nhiều lần so với tự đào tạo.
